Der Badass Boxing Workout Gigi Hadid schwört durch

Bretter: "Die richtige Technik ist die Bauchmuskeln eng, kein Schwankend im Rücken und Hals in einer neutralen Position", sagt Piela. "Sobald Ihr Kern müde ist, werden Sie natürlich andere Muskelgruppen verwenden, um Sie im Plankenpositionsstopp zu halten, bevor dies geschieht."Wenn Sie eine Herausforderung mehr wünschen, empfiehlt Piela, dass Sie jeweils einen Arm verlängern und dann alternativ einen Arm und das gegenüberliegende Bein anheben.

Wiederholungen: Solange Sie können, während Sie die richtige Form beibehalten, für drei Wiederholungen.

Fahrräder: Legen. Richten Sie Ihr rechtes Bein in einen Winkel von 45 Grad aus und drehen. Alternative Seiten.

Wiederholungen: Drei Sätze von 25. Das Drehen in beide Richtungen zählt als ein Repräsentant.

Crunches: Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden gepflanzt und verschließen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihren Kopf mit den Fingern hinter Ihrem Kopf erheben.

Wiederholungen: Drei Sätze von 25.

Boxen

Zieh deine Handschuhe an und störe sie aus. Ich habe noch kein Paar? Piela empfiehlt stattdessen die Verwendung von Ein Pfundgewichten.

"Übernehmen Sie die Boxposition, wobei Ihre Füße bequem voneinander getrennt sind und den linken Fuß nach vorne (wenn Sie Rechtshänder sind)", sagt er. "Erweitern Sie Ihren linken Arm für einen Stöp."

Wiederholungen: Punch Jab-Cross-Jab-Cross für eine Minute gerade gerade. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, machen Sie dann eine Minute lang links und rechts Uppercuts. Wiederholen Sie jedes Segment viermal und wechseln Sie die Seiten mit jedem Satz ab.

Schmeiß es raus

Zeit für Eselkicks, der klassische Schritt, den Piela für seine ernsthafte Gesäßmuskulatur und Beinbrand liebt.

"Auf allen vieren verlängern Sie Ihr rechtes Bein mit einem gebogenen Knie, entführen Sie dann Ihre Hüften und bewegen. Piela merkt an, dass Sie Ihren Rücken während der Fall halten sollten Auch lehnt sich in die gegenüberliegende Hüfte. (Ein bisschen wie den Kopf und reiben gleichzeitig den Bauch.)

Will es noch schwieriger machen? "Sie könnten immer Knöchelgewichte hinzufügen, bis zu fünf Pfund", sagt er.

Wiederholungen: Drei Sätze von 20 auf beiden Seiten.

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig schlagen-diese sind sechs Fehler, die Sie wahrscheinlich im Boxkurs machen. Und achten Sie darauf, vor dem Schweiß zu tanken.