Wie gut bewegt sich Ihre Wirbelsäule? Nehmen Sie diesen schnellen Mobilitätstest durch, um es herauszufinden

Tag für Tag scheint Ihre Wirbelsäule in ziemlich guter Form zu sein. Möglicherweise bemerken Sie während Ihres Trainingskurses oder am Arbeitstag nichts, was Sie anders denken lässt. Aber all das Bießen kann wirklich einen Tribut fordern-ob es auf Ihrem Laptop sitzt oder Videos auf Ihrem Telefon ansieht-und es kann sich möglicherweise um Ihre Mobilität auswirken, als Sie erkennen. Ein einfacher Mobilitätstest mit Wirbelsäulen kann Ihnen sagen, wo Sie stehen, sozusagen.

Der Physiotherapeut Joe Gambino, DPT, sagt, eine "gesunde Wirbelsäule" ist eine Wirbelsäule, die sich bewegt, und er hat kürzlich zwei Übungen zur Mobilität von Wirbelsäulen geteilt, mit denen Sie das Gefühl haben, wie mobil Ihre Wirbelsäule tatsächlich ist. "Sie bieten großartiges Feedback, wie gut sich Ihre Wirbelsäule bewegt", schrieb er auf Instagram. Sie sind auch einfach zu tun. In der ersten Übung beginnen Sie mit dem Rücken zur Wand und Ihren Armen über Ihrer Brust mit den Fingern auf Ihren Schultern verschränkt. Langsam den Kopf in Richtung Boden runden und dann den Hinterkopf an die Wand zurückgeben, wie im Video unten gezeigt.

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Experten in diesem Artikel

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, ist Physiotherapeutin in New York City.

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Stellen Sie sich in der zweiten Übung vor etwas gegenüber, um das Sie Ihre Arme wickeln können, wie eine Stange oder eine Säule. Wickeln Sie Ihre Arme um sie und halten Sie sie mit Ihren Händen fest. Dann heben Sie Ihre Fersen auf dem Boden und Ihre Zehen heben Sie Ihren Blick so gut wie möglich zur Decke an, während Sie Ihre Brust am Pole halten. "Wenn Sie beide ausführen, versuchen Sie, jeweils ein Wirbelsäulensegment zu bewegen und so viel Flexion oder Erweiterung wie möglich zu erstellen", sagt er.

Es besteht eine gute Chance, dass Sie sich viel enger und unbeweglicher fühlen werden, als Sie dachten, Sie würden diese Übungen sein. Wenn Sie nicht bereits regelmäßig Wirbelsäulenmobilitätsübungen durchführen, ist es schwierig nicht zu sein. Und wenn dies der Fall ist, ist es nur umso mehr Grund, sie in Ihre tägliche Routine hinzuzufügen. Eine starke und flexible Wirbelsäule kann Nacken- und Schulterschmerzen, Steifheit und Verletzungen verhindern-alle Dinge, die Sie nicht jeden Tag Ihr Bestes fühlen können. Zum Glück ist es nie zu spät, die Gesundheit des Wirbelsäule zu verbessern.

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