Halten Sie Ihre Gewichte falsch?

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Wenn Sie während Ihres Trainings während eines Schneesturms Ihre Handgewichte wie das Autolenkrad packen, dann halten Sie sie wahrscheinlich falsch,.

Was ist falsch daran, sicherzustellen, dass Ihre Hantel nicht in die Frau neben Ihnen fliegt?

Es ist nur so, dass Ihr Handgelenk wahrscheinlich mehr Arbeit leistet als Ihr Bizeps, sagen Experten. Und das Zusammenballen Ihrer Handgelenksgelenke ist wahrscheinlich nicht der Grund, warum Sie Barrys Bootcamp, Physique 57, Refine -Methode oder Flybarre heben.

Und das ist viel zu viel Druck auf ein kleines Gelenk, sagt Kara Liotta, die Direktorin für Ausbildung von Flybarre, der uns geholfen hat, zu veranschaulichen, welche Gewichte sollen Sieh wie in deiner Hand aus, wenn du willst, dass sie deine Muskeln straffen. Weiter lesen… -Melisse Gelula

Fotos: Melisse Gelula für gut+gut

Beobachten Sie Ihren Griff

Kein weißes Klopfen des Gewichts. Denken Sie darüber nach, das Gewicht in der Handfläche sitzen zu lassen, anstatt Ihren Griff wie eine Balenciaga -Beutel bei einem Probenverkauf um ihn herum zu verschärfen. Das hilft, die Last des Gewichts von Ihrem Handgelenk zu Ihrem Bizeps zu verschieben.

Halten Sie Ihr Handgelenk gerade

Lass dich nicht zurückbiegen oder zurückfallen oder zurückfallen. Halten Sie es in neutraler, stabiler Position, damit Ihre Handfläche auf derselben Ebene wie Ihr Unterarm liegt. Wenn Sie sehen, wie Sehnen aus Ihrem Unterarm aussteigen, entspannen Sie Ihren Griff leicht.

Erstellen Sie eine lange Linie

Denken Sie für Gewichte, die drei Pfund oder weniger sind, eine lange Linie von Ihren Fingerspitzen bis zur Schulter, wie ein Tänzer. Auf diese Weise können Sie Ihren Bizeps, Schultern, Delts und Trizeps besser isolieren und straffen. Die Freigabe Ihrer Fingerspitzen, wie es viele der FlyBarre -Ausbilder tun. Aber seien Sie aufmerksam, wenn Ihre Hände verschwitzt sind ..

Beute deine Schultern nicht

Schlechte Form kann aus der Verwendung von Gewichten, die zu schwer sind. Wenn Sie Ihre Schultern beaßen, um die Gewichte zu halten, lassen Sie ein Pfund fallen, damit Sie Wiederholungen auf eine Weise durchführen können, die tatsächlich den Bewegungsbereich, den Sie benötigen.

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