Mein wöchentliches Training Venus Williams

Tennis-Superstar Venus Williams muss auf dem Gerichtshof agil sein und auch bei der Planung von Trainingseinheiten. "Meine wöchentlichen Workouts ändern sich aufgrund meines Reise- und Turnierplans immer", sagt sie.

Aber Williams schafft es, sie in inmitten von Wettbewerben zu passen, an ihrer Fitness-Modelinie elf von Venus zu arbeiten und andere zu motivieren, über Elevens Blog-in-Posts zu Themen wie Selbstvertrauen und Interviews mit Experten für gesunde Leben fit zu werden.

Und trotz ihres Promi-Status ist ihre Trainingsphilosophie bodenständig. "Ich versuche jeden Tag etwas Aktives zu tun. Neben dem Training, um für meinen Sport in Form zu bleiben, benutze ich Fitness als Fahrzeug, um gesund und stark für meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zu bleiben. Fitness ist nur der Anfang."

Das ist wahrscheinlich der Grund, warum sie jederzeit eine Schaumstoffwalze in der Nähe hält und regelmäßig grünen Saft trinkt. Wir haben sie während einer Woche zu Hause getroffen, um herauszufinden, wie ihre durchschnittliche Woche aussieht. Hier ist Williams 'einwöchiges Fitness-Tagebuch. -Lisa Elaine hielt

Sonntag: Ich benutze gerne Sonntags, um mich von all den physischen Dingen zu erholen, die ich die ganze Woche lang lange tue, insbesondere wenn ich im Wettbewerb war. Ich weiß. Normalerweise nehme ich meine Hunde gerne für Spaziergänge und höre Musik. Es ist wie eine bewegende Meditation.

Montag: Zurück zum Schleifen! Ich habe ein grünes Getränk und einen veganen Superfood -Protein -Shake und arbeite dann ein paar Stunden an meinem Tennisspiel. Dann gehe ich ins Fitnessstudio nach einigen sportspezifischen Übungen, die meinen Körper für Tennis stärken. Ich arbeite mit einem fantastischen Team von Physiologen und Trainern, die mich immer solide laufen lassen. Heute haben wir grundlegende Aktivierungen von Glute, Kern und Schulter durchgeführt. Diese bestehen aus isometrischen und konzentrischen Übungen, die eine ordnungsgemäße Muskelfeuerin fördern, die für Tennis funktionsfähig ist.

Dienstag: Es war ein nass und regnerischer Tag hier in Florida. Ich liebe heutzutage wirklich wirklich. Heute war "Plyo" -Tag. Ich habe eine Reihe von Plyometrie gemacht und hatte genug in mir, um die Sequenz zweimal zu wiederholen. Ich fühlte mich wirklich gut, also ging ich dafür. Dann verbrachten mein Trainer und ich ungefähr 30 Minuten auf der Schaumstoffwalze und dann weitere 20 Stretching.

Mittwoch: Ich bin aufgewacht und habe mich großartig und ein wenig überrascht, dass ich aus dem gestrigen Training nicht verrückt war. Ich denke, all der Schaumrolling hat wirklich geholfen. Heute begann ich mit einem Yoga-A-schönen Vinyasa-Fluss mit einem meiner Ausbilderfreunde von mir, der besuchte. Wir übten draußen am Pool. Es war wunderschön und ich habe es geliebt. Ich fühlte mich wirklich limber und achtsam, als ich auf den Platz kam. Ich habe ein paar Stunden mit meinem Schlagpartner geübt und dann an meiner Kleidungslinie elf arbeitete ich zur Arbeit. Kreative Energie floss! Ich bemerke, dass ich mehr inspiriert bin, nachdem ich meinen Körper bewegt habe.

Donnerstag: Ich mache gerne verschiedene Arten von Workouts, um mich motiviert und knusprig zu halten, und heute haben wir an Beweglichkeit, Stabilität und Geschwindigkeit auf dem Feld gearbeitet. Wir haben ein mit Strecken inspiriertes Training voller Sprints und Bohrer durchgeführt. Dann gingen wir mit einer Agility -Leiter, die Sie an den Füßen hellten. Als nächstes ging ich mit Widerstandsbändern durch eine ernsthafte Schulterstärkungskreislauf. Normalerweise mache ich 8-10 verschiedene Übungen und jeweils etwa 30 Wiederholungen. Später heute Nachmittag habe ich eine routinemäßig geplante Sportmassage. ich freue mich schon sehr.

Freitag: Weitere funktionale Trainingsübungen, die für meine Bedürfnisse als Tennissportler funktional sind und meine Ausdauer und Stärke auf dem Platz verbessern. Wir haben viele zusammengesetzte Bewegungen unternommen, um gleichzeitig meinen oberen und unteren Körper zu bearbeiten. Heute haben wir in Beweglichkeit und Stabilität auf der Bosu geschichtet, um meine Herzwerbung zwischen Sets zu nehmen. Es ist wirklich wichtig, dass ich die Ausdauer habe, durch Spiele mit Strom versorgt zu werden, die stundenlang dauern können. Heute war vielleicht mein schwerwiegendes Training die ganze Woche über gewesen. Mein Team hat mich wirklich geschoben. Ich habe mich wirklich geschoben.

Samstag: Reine Krafttag. Da ich weiß, dass ich morgen loslegt, haben wir heute ein ernstes Training im Fitnessstudio geplant. Nach einem 10-minütigen Aufwärmen auf dem Fahrrad haben wir einige dynamische Bewegungen sowie Ausdauer- und Kraftübungen durchgeführt. Ich muss vorsichtig mit meinen Knien und Handgelenken sein. Manchmal ist es schön, die Maschinen zu verwenden, um meine Form für ein schwereres Krafttraining zu unterstützen. Später heute Nachmittag schwamm ich ein paar Runden. Ich wollte spüren, wie sich mein Körper von einer langen Trainingswoche erstreckt. Ich bin sehr froh, dass ich eine erfolgreiche Woche trainiert hatte und lange genug an einem Ort war, um auf einer Routine zu bleiben.

Weitere Informationen finden Sie unter elfbyvenus.com