Box -Grundlagen 5 Schritte, um Schläge mit perfekter Form zu werfen

Boxen ist das aktuelle goldene Kind der Boutique -Fitness, aber da mehr Studios offene und Trainingsfans zum Drehen und Ausführen von Anmeldungen zum Werfen von Schlägen sind, lernen sie nicht unbedingt, wie man es richtig macht.

"Boxing ist sowohl ein Sport als auch ein Training, das hauptsächlich auf Technik basiert". "Es ist möglich, Ihre Hand, das Handgelenk zu brechen oder sogar Ihre Schulter zu löschen, wenn ein Schlag nicht richtig geworfen wird. Eine starke Grundlage in der Boxtechnik wird ohne Zweifel bessere Ergebnisse liefern."

Deshalb braucht Ehikhamenor zu Beginn seiner Box- und Kraftkurse Zeit, um die richtige Form zu erklären und Hand, Schulter und Handgelenk zu betonen, bevor Sie überhaupt Ihre Handschuhe anziehen.

Um Sie auf Ihre nächste (oder erste) Zeit im Ring vorzubereiten, hatten wir ihn korrekt und perfekt für unsere Schläge für großartige Form und erklären, wie Sie dem Beispiel folgen können. Wenn Sie also auftauchen, um eine schwere Tasche zu schlagen, gehen Sie mit wachsenden Muskeln statt Verletzungen weg. -Amy Marturana

(Fotos: Valerie Fischel für gut+gut)

Richtige Boxposition/Ausgangsposition

Bevor Sie einen Schlag werfen, stellen Sie sicher, dass Sie die Haltung runter haben, Pat. Wenn Sie ein Recht sind, sollte Ihre linke Schulter immer dem Gegner gegenüberstehen (und umgekehrt). Stellen Sie sich mit schulterbreiten Beinen auf, die Knie leicht gebogen, der linke Fuß drehte sich, um sich auf Ihren Gegner zu zeigen. Machen Sie lose Fäuste und halten Sie Ihre rechte Hand an Ihrem Kinn, die linke Hand vor Ihrem Gesicht nach unten. Kinn nach unten, Augen hoch. "Machen Sie sich damit wohl, sei nicht steif", sagt Hino.

Jab

Punzeln Sie mit Ihrer linken Hand aus der Startposition, drehen Sie Ihre Hand, damit Ihre Knöchel hoch sind, die Handfläche nach unten, wenn Sie sich anschließen. Schnappen Sie die Bewegung am Ende und bringen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition, um Ihr Gesicht zu schützen. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen kleinen Schritt nach vorne, während Sie stürzen, und drehen Sie sich auf den Ball Ihres linken Essens. "Verbinde dich mit den ersten beiden Knöcheln, so schlagst du jemanden aus."(Sie wissen, nur für den Fall.)

Kreuzen

Halten Sie Ihren vorderen Fuß von der Startposition auf dem hinteren Fuß geerdet und drehen Sie sich Ihren Oberkörper zu Ihrem Gegner. Wenn Sie schlagen, drehen Sie Ihre Hand wieder wie mit dem Stößen (Knöchel oben, Palm nach unten). Nachdem Sie sich verbunden haben, schnappen Sie Ihren Arm schnell zurück zum Kinn, um Ihr Gesicht zu schützen.

Uppercut

Beginnen Sie in der Haltung des Boxers. Beugen Sie Ihre Knie leicht und drehen Sie nur einen bisschen zu Ihrem Gegner zu. Schlagen Sie mit Ihrer dominanten Hand gerade vom Kinn nach oben. "Nicht landet", sagt Hino. Verwenden Sie Ihre Knie -Kurve, um etwas Kraft dahinter zu setzen, und fahren Sie einfach direkt nach oben. Stellen Sie sicher, dass Sie die linke Hand an Ort und Stelle halten. "Das Geheimnis beim Boxen ist, dass die Hand, die Sie nicht verwenden, Ihr Gesicht jederzeit schützt."Bekannt.

(Linken Haken

Nehmen Sie an, Ihre Starthaltung. Heben Sie Ihren linken Arm bis zur Nasenhöhe an, so dass er vor sich einen rechten Winkel bildet. Drehen Sie in derselben Bewegung Ihre Füße und drehen. Nochmals den Arm nicht auf den Arm. Sie sollten die Kraft in Ihren Beinen und Ihrem Körper verwenden, um den Haken zu werfen.

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(Foto: Shadowbox)