Wie man einen 24 -Uhr -Job arbeitet und trotzdem gesund bleibt

Der Überkommalter: Sie haben Probleme, nein zu sagen. Egal, ob Sie gebeten werden, etwas zu tun, oder Sie heben Ihre Hand, um sich freiwillig zu melden, Sie sind ständig überdehnt und kämpfen mit Burnout.

Der Perfektionist: Egal, ob es sich um den Wunsch handelt, einen guten Job oder die Angst vor dem Scheitern zu machen, Sie neigen dazu, in der Hoffnung zu überarbeiten, Perfektion zu verfolgen. Sie üben unglaublichen Druck auf sich selbst aus, um durchzuführen.

Erfahren Sie, wie man priorisieren

Der beste Weg, um mit einem 24/7 -Job umzugehen, besteht darin, klug zu arbeiten, nicht nur hart. Da Ihr Manager derjenige ist, der feststellt. Die Dinge sind immer zu einem Zustrom und sich schnell bewegt, sodass Sie ständig einchecken müssen, um zu bestätigen, dass Sie die richtigen Dinge priorisieren und dass Sie verstehen, wie sie den Erfolg messen.

Machen Sie eine Liste der Ihrer Meinung nach für Ihren Job zur Rechenschaft gezogen. Lassen Sie Ihren Chef dasselbe tun und ihn dann vergleichen lassen. Arbeiten Sie zusammen, um sie nach Zeitplänen zu priorisieren, auf die Sie sich beide einig sind.

Setzen Sie dies in ein Dokument ein, das Sie kontinuierlich beziehen können, ob es sich während Ihrer konsistenten Einzelbesprechungen befindet (die Sie haben sollten, da so viel per E-Mail verloren gehen kann).

Wenn neue Dinge auftauchen und sich der Umfang ändert (was sie immer tun!) Verweisen Sie auf das Dokument und doppelt damit, mit ihnen zu bestimmen. Erinnern Sie sie daran, dass Sie sich wirklich darauf konzentrieren möchten, das bestmögliche Produkt zu machen, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie eine Sache tun, keine andere Sache tun. Etwas muss geben.

Produktiver sein

Manchmal kann es sich anfühlen, als würden wir ständig in verschiedene Richtungen gezogen. Um mit einem rund um die Uhr zu bewältigen einen Spielplan zu haben, wie Sie die meiste Zeit in mindestens geringem Zeitraum leisten werden.

• Wissen, wann und wo Sie am produktivsten sind. Am Morgen? Zu Hause? Sehen Sie, ob Sie Ihrem Manager den Fall über die Vorteile einer Flexibilität am Arbeitsplatz machen können. Wenn sie nervös sind, Sie von zu Hause aus arbeiten zu lassen, testen Sie es einen Tag jeden Monat und senden Sie ihnen einen Bericht über alles, was Sie getan haben. Sie werden sie in die IT lindern und sie werden sehen, wie viel Arbeit Sie leisten können, wenn Sie nicht von Kollegen umgeben sind, die ständig mit Ihnen sprechen wollen.
• Organisieren Sie eine Rockstar-To-Do-Liste, mit der Sie feststellen können, was Sie tun müssen, was Sie verschieben können, Dinge zum Delegieren und Dinge, die Sie fallen lassen können.
• Setzen Sie es in Kategorien von House in Brand, schön zu haben, vielleicht nächste Woche. Am Morgen gehen Sie wieder durch und bewegen Sie die Dinge tagsüber entsprechend.
• Wählen Sie drei aus, wenn Sie dies nicht tun, Sie verschraubt sind. Bewegen Sie den Rest von ihnen in ein völlig anderes Papier, das Sie verstecken.
• Batch ähnliche Aufgaben. Unterschiedliche Aufgaben erfordern verschiedene Arten des Denkens, sodass es sinnvoll ist, dass Ihr Geist weiterhin mit seiner aktuellen Zone fließen, anstatt unnötig auf etwas zu wechseln, das Sie erfordern wird, um sich erneut zu orientieren.

Stellen Sie sich für den Erfolg ein

Welche Art von Umgebung hilft Ihnen, sich ruhig und bereit zu fühlen, die Welt zu übernehmen?? Auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind, kann Unordnung das Chaos, das ein 24/7 Job ist.

• Reinigen Sie Ihren Platz.
• Browserfenster schließen.
• Legen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum, in dem Sie es noch hören können, aber Sie werden es nicht sinnlos überprüfen.
• Hören Sie Songs in Wiederholung an, um in die Zone zu kommen.
• Umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie sich gut fühlen: Pflanzen, Fotos, Affirmationen.

Grenzen kommunizieren

Leichter gesagt als getan, richtig? Die größte Grenze, mit der die meisten von uns zu kämpfen haben, ist mit unseren Posteingängen. Wenn ich den Posteingang Null erreiche, scheint es, dass 100 weitere E-Mails mit kein Ende in Sicht sind. Die beste Art, wie ich das E -Mail -Biest zusammengestellt habe, besteht darin, nicht zu antworten. Ernsthaft. Ich verstecke meinen Posteingang mit dem Posteingang, wenn ich ein Plug-In-Plug-In beauftragt, und stelle oft eine Auswärtsmeldung auf. Trainieren Sie sich selbst, um Ihre E-Mails nur an bestimmten Stellen tagsüber zu überprüfen. Hier sind einige andere Möglichkeiten, um Grenzen zu kommunizieren:

• Welche Grenzen benötigen Sie, um Ihr Wohlbefinden zu schützen?? Beachten Sie die Bereiche, in denen Sie sich derzeit frustriert, gestresst oder überwältigt fühlen und wie, wann und von wem diese Grenzen gekreuzt werden. Halten Sie ein Protokoll davon.
• Fordern Sie die Geschichten heraus, die Sie zurückhalten. Wenn es darum geht, Grenzen zu setzen. Was ist, wenn es sie erhöht oder sogar Ihren Job gefährdet? Fragen Sie sich: „Was habe ich fürchte, wenn ich es tue?”
• Beginnen Sie mit einem Gespräch. Versuchen Sie nicht, alle Ihre Grenzen gleichzeitig festzulegen. Nehmen Sie es jeweils ein Gespräch und üben. Machen Sie den Raum für die Selbstreflexion und schreiben Sie heraus.
• Beachten Sie, was funktioniert, anpassen, was nicht.
• Durchsetzen Ihre Grenzen. Erstellen Sie einen Aktionsplan für das, was passieren wird, wenn Ihre Grenzen überschritten werden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie mitfühlend die Menschen wissen lassen, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Grenzen nicht respektiert werden (die meisten Menschen bedeuten keine Bosheit, aber es ist sich möglicherweise nicht bewusst, welche Auswirkungen ihr Verhalten auf Sie haben). Kommunizieren Sie klar, welche Entscheidungen Sie treffen müssen, um die Grenzen zu ehren, die Sie festgelegt haben, um sicherzustellen, dass Sie sich selbst, Ihr Team und Ihre Organisation erfolgreich unterstützen können.
• Achten Sie darauf, was funktioniert. Wenn Sie mit dem Fortschreiten beginnen und bessere Grenzen setzen, geben Sie sich für jeden Schritt nach vorne an,. Grenzen setzen, nimmt die Praxis ein. Geben Sie sich die Erlaubnis, weiter zu lernen und zu wachsen, wenn Sie wissen, dass dies eine Fähigkeit ist, die für Ihren Erfolg und Ihr Glück von entscheidender Bedeutung ist.

Das Schlimmste, was Sie fühlen können, ist außer Kontrolle über Ihre Zeit. Finden Sie also kleine Möglichkeiten, um etwas davon wiederzugewinnen. Lizenzierter Sozialarbeiter und Karriere -Trainer Melody Wilding schlägt vor, Dinge in Ihrer Umgebung zu finden, die Sie optimieren können. Sie hatte eine Klient. Die Leute packten nur offene Zeiten, und anstatt Verteidigung zu spielen, sagte sie ihren Teamkollegen proaktiv, wann sie es konnte und nicht treffen konnte, und stellte sicher, dass ihr Kalender das widerspiegelte.

Stellen Sie sicher, dass Sie auf sich selbst aufpassen. (Ernsthaft.)

Egal, ob es genügend Schlaf bekommt, gut essen oder etwas anderes, es ist leicht zu vergessen, dies zu tun, wenn Sie super beschäftigt sind. Aber vertrau mir, Es ist unerlässlich. Es dauert weder viel Zeit noch Geld; Sogar nur fünf Minuten morgens dauern, um die Zählungen zu meditieren. Sie erinnern sich daran, dass Ihre Gesundheit über alles steht. (Denken Sie daran, Sie müssen Ihre Sauerstoffmaske vor jedem anderen anziehen.) Und wenn Sie Ihren Samstag im Bett liegen, nahtlos essen und zuschauen Südlicher Charme, genießen es. Sie haben es auf jeden Fall verdient.

Der Gründer von Damen wird bezahlt, Claire Wasserman ist Pädagoge, Trainer und Podcaster, der Frauen hilft.

Worüber sollte Claire als nächstes schreiben?? Senden Sie Ihre Fragen und Vorschläge [email protected].